延迟性肌肉酸痛(DOMS,因为它通常是在英语)描述了你的肌肉疼痛和疼痛感觉之后的一到两天的工作,或做某种形式的困难,体力劳动。德国语言有一个神奇的词:Der Muskelkater,哪个坏了der Muskel(肌肉)和der卡特尔(宿醉),因此翻译“肌肉宿醉”!

一个普通的凯特(宿醉)是件不愉快的事,而且Muskelkater并不特别愉快。但是为什么它发生,能做些什么来帮助缓解或预防吗?下面的文本将给你一些信息Muskelkater,教你德语词汇相关的健康和健身。底部的帖子我会尽量把单词用于文本,连同他们的性别。

为什么Muskelkater发生吗?

你可能会Muskelkater有各种各样的原因。这些包括:一个新的开始Ubungsprogramm / Fitnessprogramm(运动项目);增加了Intensitat(强度)或多尔(持续时间)的常规锻炼;改变的类型培训你正在做的事情(培训);锻炼后回来暂停(打破)。

在所有这些情况下,死Muskeln(肌肉)需要更努力工作比他们(或以不同的方式)。这将导致mikroskopisch(微观)肌肉纤维的损伤,这是让你的感觉Schmerz(疼痛/疼痛)的肌肉。

我怎么能阻止Muskelkater吗?

除非你有一个完全sitzender Lebensstil(久坐不动的生活方式),不推荐(推荐是一个aktiver Lebensstil),Muskelkater不能完全避免。然而,Muskelkater最小化的最佳方式是开始容易,建立新的锻炼例程allmahlich(逐渐)。

我有Muskelkater !我怎样才能做得更好?

可能有助于缓解你的Muskelkater以下东西:

死Erholung- - - - - -休息

死的按摩——按摩

der Eisbeutel——冰包

das Schmerzmittel——止痛药

麻省理工学院Ubungen niedrige Belastung——低强度光练习。例子包括现代五(游泳),瑜伽(瑜伽)

死Dehnubungen- - - - - -伸展运动

你的Ernahrung(营养)也起到了很重要的作用。吃饭富含Eiweiß/蛋白质(蛋白质)Kohlenhydrat(碳水化合物)将确保你的肌肉得到他们所需要的营养物质快速修复和恢复。

Muskelkater可以持续1 - 5之间两天(天),尽管它可能不舒服,不要担心它!它是完美的正常的(正常的)!

我希望这教会了你一些德语词汇,和更多的关于你Korper(身体)!

从文本中词汇

Das Ubungsprogramm / Fitnessprogramm -锻炼计划

死Intensitat -强度

死多尔-持续时间

Das培训——培训

死暂停,休息

mikroskopisch——微观

Der Schmerz -疼痛/酸痛

allmahlich——逐渐

Der sitzender Lebensstil——久坐不动的生活方式

Der aktiver Lebensstil——积极的生活方式

死Erholung -其他

死的按摩,按摩

Der Eisbeutel——冰袋

Das Schmerzmittel——止痛药

死Ubungen麻省理工学院niedrige Belastung——低强度,光锻炼

Das现代五——游泳

Das瑜伽,瑜伽
死Dehnubungen -伸展运动

死Ernahrung——营养

Das Eiweiß/ Das蛋白质-蛋白质(“Eiweiß”也是“蛋清”这个词)

Das Kohlenhydrat——碳水化合物

Der标签——天

正常的,正常

Der Korper——身体