您好!今天我们要深入研究一下睡眠的问题。der Schlaf)，特别是与睡眠有关的问题。也许你的新年决心之一就是提高质量。死Qualitat)你的?让我们来学习一些与睡眠相关的德语词汇和短语。

今天晚上你还记得吗?
为什么我睡不着?

有很多与生活方式有关的原因可能会影响你的睡眠，比如下面这些(我用蓝色标注了一些单词，帮助你学习词汇):

Du stehst morgens祖茂堂争吵汪汪汪-你起来太迟了在早晨

杜阿拉伯学者异常终止祖茂堂aufgeregt-你今天太激动了(清醒/兴奋)晚上

Du treibst keinen体育运动-你什么都不做运动/运动

Du bekommst keinSonnenlicht-你什么都没有阳光

酒精，rauchstzu viel, oder trinkst zu viel Kaffee-你喝太多酒了烟喝太多，或者喝太多咖啡

戴恩Schlafzimmer是祖茂堂温暖，地狱，赞美，奥得河unordentlich-你的卧室也是温暖，光明，喧闹，或混乱

杜有祖维莱理想im科夫-你喝太多了的想法在你的脑海里

当然，你的睡眠受到干扰可能还有其他原因，比如死Schwangerschaft(怀孕);死Krankheit(疾病);死Medikamente(药物);或死Schlafstorungen(睡眠障碍)，需要更具体的帮助和建议。

Besser schlafen: Tipps
改善睡眠的小贴士

以下是一些众所周知的、经过实践验证的提高睡眠质量的小窍门，有德语也有英语。

1.Geh jeden Tag um die gleiche Zeit in Bett, and wach um die gleiche Zeit auf。
每天在同一时间睡觉，每天在同一时间起床。

2.找到die richtige Schlafumgebung: Dunkel, kühl, leise, und ordentlich。
找到合适的睡眠环境:黑暗、凉爽、安静、整洁。

3.醇-，尼科丁-，和Koffeinkonsum reduzieren。
减少酒精、尼古丁和咖啡因的摄入

4.Treibe jeden Tag ein bisschen体育。
每天做一点运动

5.大自然里的时光。
花更多的时间在大自然中

6.当一切都结束时
晚上放松一下

7.祝你平安。
写下你的想法

8.厄斯特尔
建立一个晚上的习惯

你怎么跟别人说你睡得不好呢?

如果你在说德语的国家，你的失眠(死Schlaflosigkeit)严重影响了你的生活，你想寻求帮助，这里有一些有用的短语来帮助你沟通发生的事情:

我知道你在说什么-我睡不着

我Schlafqualität ist schlecht-我的睡眠质量很差

我经常在晚上睡觉-我经常在晚上醒来

我是甘孜之夜的国王-我整夜躺着睡不着

Ich bin müde, kann aber nicht einschlafen-我累了，但我睡不着

我能在晚上见到你-我早上起不来

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我希望这对你有所帮助，你可以使用其中的一些技巧来帮助你入睡wie ein Stein(“像石头一样”)!下面是一些需要完成的关键词汇:

Sleep - der Schlaf
失眠-死亡Schlaflosigkeit
睡眠环境-死亡Schlafumgebung
睡眠质量-死亡Schlafqualität
睡眠仪式——das Schlafritual
晚上的例行公事，死的例行公事
睡眠卫生- die Schlafhygiene
睡觉- schlafen
入睡- einschlafen
醒来- aufwachen

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