从马上摔下来发布的bnelson2015年2月9日存档的帖子
从现在开始，我的2015年可以彻底重置了。有人记得玩过雅达利吗?我是雅达利的“重置”大师。我想要一款完美的游戏。
不幸的是，现实世界中没有这样的按钮。让我来解释一下，今年是如何以如此高的期望开始的，却变成了执行上的一次巨大失败。上周六，我在跑楼梯，这是我一年中第二次跑楼梯。我觉得自己又胖又慢，肺像夏天游了一整天泳一样刺痛，几乎在整个体育场的路上我都在批评自己。
这让我想到，生活经常阻碍我最好的计划，我想，这可能是一个普遍的问题，而不是布莱恩的问题。有多少次我们想要做某事:减肥、学习一项新技能、改变一种不健康的行为——学习外语——但却在几天内就实现了一些坚定的承诺?
在开始讨论之前，我必须承认我基本上已经发誓放弃所有的新年决心。他们从来没有坚持过，而且一直失败让我很痛苦。我更喜欢《星期一的决心》。我认为星期一是一年中的52个新年。一个让它再次变得更好的机会。
尽管我鄙视精心制定新年计划的想法，但我还是忍不住陷入了其中一些“从现在开始，我要做不同的事情”这是一种思考。它是会传染的。每个人都在谈论它，所以最后，我忍不住要制定一个小决心。
去年，我和妻子选择了减肥。我们在8月份举办了一场比赛，并认为也许我们应该看起来像一些指导比赛的人。我真的恢复到了高中时的体重和腰围!这是一种挑战，也是一种解放。
我们为自己感到骄傲，这是可以理解的，也是合理的。十月份我跑了马拉松，然后寒假就开始了。我高中时的体重突然少了几磅——12月26日，当我踏上秤的时候，我又增加了10磅!呵!好戏开始了。
假期过后，我带着我的狗威利和艾比去散步。威利土狼是西半球唯一的家养土狼，实际上它是一只被拯救的土狼，但我们告诉它它是一只野生土狼，而艾比是我们14岁的拉布拉多/哈士奇/牧羊犬的混血。后来，狗狗们说服了我，它们需要冷冻酸奶，但当我拿一些回到车上时，艾比对此漠不关心。
她看起来不太好，她的后腿不动了。恐惧穿透了我的全身，我迅速把自己搞得一团糟，跑回家去。我不得不把艾比抱进屋子。
第二天她没有恢复过来。艾比患有退行性脊髓病，甚至已经扩散到她的前腿。我们决定星期五是她最后一次散步。糟透了，糟透了。整个星期我都睡在她旁边的地板上。
我陷入了情绪化进食的常见模式。每次醒来，我都会抓一片香蕉面包或其他零食。我没有锻炼。我太累了。
与此同时，我的工作变得异常繁忙。计划了几次与工作有关的晚餐和午餐，我不必告诉你，当你不准备自己的食物时，要负责任地吃饭是非常困难的。短短两周内，10磅就变成了15磅。
下面这些磁带通常在我的脑海里播放，“你真差劲。你的脂肪。你不能坚持任何事情。你表现得很差，而且还在变得更糟。”
但是，以下是我所知道的。我不能相信我所想的一切。我可以采取不同于我的感受和想法的行动。我知道我是怎么减肥的。我知道我前面的路。所需要的只是行动。
乔治·伦纳德在《精通》一书中写道，精通的关键之一是保持“初学者思维”。也就是说，不要期望自己擅长某件事。期待失败，很多次。你会从马上摔下来的。他的例子都是基于合气道，和两个黑带展示不同的学科。一个表现出初学者的思维，另一个傲慢自大。你觉得谁学到了什么?
所以，上周六我回到体育场跑楼梯。星期天，我和威利又跑了8英里。我决定尽可能和威利一起竞选，这是他最大的快乐源泉。我又签回了cl - 150．尽管我觉得没有按计划学习很愚蠢。我又开始写日记了。有趣的是:我立刻感觉好多了。
艾比的死让我很伤心。工作节奏已经稳定下来，但还会加快。生活总是会打乱我们最好的计划。我们跌倒。频繁。这就是重点。这与完美的执行无关。它是关于当我的直接历史不光彩时回到正轨。
我脑子里的声音告诉我，我在楼梯上走样了。8英里的速度比几个月前要慢。我写的。我的研究。也许我永远做不到20个吊带引体向上，但这并不意味着我不会停止尝试。
那么这和语言训练有什么关系呢?语言训练很难。在工作休息时间解决一个数独或填字游戏是有益的。当我们弄清楚一些事情时，多巴胺会释放出来。感觉很好。
唉，记忆单词并不能引发这种释放。我觉得学习语言就像在赛道上飙车。残酷的。最大努力的间隔，有一到三分钟的弯腰，双手放在膝盖上喘着气-只重复8-10次。完成速度训练比简单地跑5公里需要更多的精神训练。尤其是独自训练的时候。
语言训练是单独的。这很难。没有多巴胺释放。那么如何坚持下去呢?数据，小习惯，不断发现小胜利。
习惯在10天中有10天会战胜动力。即使生活中遇到困难，我们也要迅速记住，说另一门语言的真正乐趣是在好市多、机场或度假时的偶然对话。一个人的工作词汇量有1000个，就能把一次偶然的会面变成改变一生的大事。
斯坦福大学的BJ Fogg写了关于“小习惯”的文章。把一个习惯和另一个习惯联系起来。就说这是你的第一杯咖啡。不要说我要花15分钟学习外语——从小事做起，从小事做起。当你坐下来喝咖啡时，登录透明语言在线。就是这样。每天都这样做。你会发现你会做得更多。
在排队时打开透明手机。把工作安排在空闲时间，否则就会浪费掉。生活中有太多的“挡风玻璃时间”。关掉收音机(尤其是谈话收音机——它只会让我们生气)，听你的清单。
虽然语言训练很困难，但破解你的生活——获得一种“偷回时光”的感觉会很有回报。它能建立一个人的自我效能感。我们开始以不同的方式看待自己。
最后，失败很糟糕。解药就是行动的一小步。它能关闭你内心的消极声音。当你试着记住如何用俄语说“真实”的时候，很难想象你的表现有多糟糕。
建立词汇，练习发音，和更多的透明语言在线。可以在任何时间、任何地点、任何设备上使用。
作者简介:bnelson
布莱恩·尼尔森(Brian Nelson)是华盛顿陆军国民警卫队的少校，目前担任联合军种科副主任。他是一名战斗老兵(2006-2007年在阿富汗)，在那里他担任匕首特遣部队的行动官。他是一名说俄语的情报官员，拥有组织领导硕士学位。布莱恩还开发了一项外语沉浸式课程，以及一项名为LingFit的基于网络的语言训练“日常锻炼”。他与妻子凯利共同创立了Kindred Souls基金会，并在华盛顿州塔科马市制作了“Unleashed at Stadium Bowl”。
评论:
琼:
谢谢你的提醒!“习惯在10天中有10天会战胜动力。这句话真的很值得记住!
bnelson:
@JoanneJoanne,
感谢您花时间阅读我的文章。我很感激。很抱歉这么晚才回复，我感染了严重的病毒，过去几周一直困扰着我。
bsn
杰克:
布莱恩，你真是鼓舞人心。谢谢你的提醒。继续打这场美好的战斗。
bnelson:
@Jack谢谢你，杰克，谢谢你的夸奖。
bsn
威尔:
布莱恩，写得真棒!我喜欢这样的想法:每一周、每一天、每一刻都可以成为一个新的决心，去做你想做的事或成为你想成为的人。然后，通过每一个或大或小的步骤，我们就会养成习惯，这些习惯会带我们度过不可避免的颠簸、压力和考验。谢谢你对我的关心和提醒。
bnelson:
@Will会的,
谢谢兄弟，习惯胜人一筹。我并不是说养成习惯很容易。生活中唯一容易按下按钮的事情通常在某些方面指向萎缩。
bsn
尚伟:
虽然学习本身并不能给你多巴胺，但我发现，当我在网上偶然发现用印地语写的东西时，我试着阅读它，并能真正理解它，我就会获得多巴胺的增加。我的大脑说:“嘿，你实际上知道并理解了这些单词的大部分!”不幸的是，当我试图与一个真正的印地语使用者交谈时，它被击落了....哈哈…但我努力了!
bnelson:
@Shawn肖恩,
好点。我还记得我第一次梦到俄语。我是聪明班里的猴子(我所有的同学都在学习第三门语言，对他们来说一切都很容易)。我所有的同学都在用俄语谈论梦想。我没有。
当然，因为梦本质上是超现实的，我只是醒来说，“像往常一样，他又迟到了。用俄语说。
你是对的，“知道”这个正确的词会带来无数的快乐和回报。我发现学习语言的过程是艰苦的，但在执行过程中却是快乐的。
bsn
安迪:
一本好书!让我想开始设定小目标，更明智地利用短期的空闲时间!
bnelson:
@andy安迪,
看看BJ Fogg的网站:http://tinyhabits.com/
我想他也做过TED演讲。聪明的家伙。我喜欢“改变你的生活”的想法。蒂姆·费里斯(Tim Ferris)的4小时系列电影也很有看点。
让我给你一个例子，告诉你我是如何更明智地安排我的一天的。在过去的10-15年里，我试着在一年内读完圣经。15年前我突然想到，在我一生中读过的所有书中，我从来没有真正读过圣经。在那些年里，我只完成了两次。要保持专注太难了。
今年，我发现了一个应用程序，虽然不太理想(我只想听圣经，不想听所有的评论——而且我无法将应用程序的速度加快到1.5——这是我通常听书的速度)，但我可以在清理猫砂盆和喂猫的时候实现这个目标。
是的，这是我早上做的一件光荣的家务……嫁给我一生的挚爱的意外后果!
这里还有一个例子。锻炼之后，我总是坐在蒸汽房里。我读过一本很有趣的书，《改变自己的大脑》，书中提到通过想象来获得力量。所以，现在我不是简单地坐在蒸汽或桑拿浴中，而是在蒸汽中冥想并想象我的最后一组动作(按压、深蹲、硬举或卧推)。我又做了一个短暂的冥想，谁知道呢——也许会更有力量。
感谢阅读。
bsn
马特:
布莱恩,
喜欢它。动力绝对是稍纵即逝的。两件事，每周的决心是有意义的，把习惯联系起来也是有意义的。动力是无法被阻挡的，至少不容易。
谢谢你的鼓励，让我继续前进!