我相信泰迪·罗斯福总统曾说过一句话:“相信你能行，你就已经成功了一半。”对于语言学习者来说，这一点再正确不过了。

最强大的语言学习工具之一不是你可以在书本或网上找到的，它是内在的。自我效能感是一个人对自己达到一定水平或完成一项任务的能力的信念。心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)首先提出，自我效能感不是基于外部影响或过去的经验，而是基于自我感知。自我效能感在人生的各个阶段都是有益的——青春期、为人父母、找工作等等——包括学习一门新语言的过程。

自我效能型学习者会设定更具挑战性的目标——并实现它们。

一个研究关于自我效能的研究表明，“没有自我效能的目标选择不会导致绩效的提高”，这表明“自我效能是个人目标设定的重要组成部分”。自信的学习者更有可能投入其中，设定具有挑战性的目标，并有信心贯彻并实现它们。研究中的一名学生解释说，尽管他的第一个目标很容易，但他不确定自己能否实现。然而，当他写下自己的第五个进球时，他可以说‘这个进球很难，但我真的很有信心’。”

自我效能强的学习者敢于冒险，敢于犯错误，而不感到羞耻。

没有安全感的学习者更有可能被技术细节所困:“他们忘记了人为因素这种自信只能通过鼓起勇气开口犯错来实现或培养。”失败是成功之路上重要的一步，对语言学习者尤其如此。这需要一定程度的不确定性和猜测，这对自我效能型学习者来说也是好消息，根据一份自我报告，他们“更愿意猜测英语中未知单词的意思，并认为它是可以接受的”研究在土耳其学习英语。

自我效能型的学习者可能更享受这个过程。

如果你不那么害怕犯错，并且相信自己最终会成功，那么这个过程可能会更令人愉快。同样的自我报告研究的研究表明，“自我效能感高的学生似乎比自我效能感低的学生更享受与母语人士练习的经历。”这对于希望达到更高水平的语言学习者来说是非常重要的，因为这是一个漫长而艰巨的过程。

如何培养自我效能?

有了这些主要的好处，自我效能感应该是语言学习者的优先考虑因素。对于年幼的孩子，自我效能感可以在家里和学校灌输。资深语言教师Gianfranco Conti分享了几个优秀的建议老师如何培养学生的自我效能感。

当然，成人学习者不能简单地强迫自己提高自我效能，但有一些方法可以随着时间的推移而发展:

• 设定合理的目标实现这些目标会增强信心。这就是为什么我们鼓励学习者制定明智的目标让学习一门语言成为一种习惯。
• 寻找和模仿像你这样的人成功实现了你的目标(或学会了你感兴趣的语言)的人是另一个自信的助推器。有很多average-folks-turned-polyglots希望能激励你，激励你。
• 和对的人在一起也能有所帮助。如果你的朋友和家人不相信你能学会一门语言，你也不太可能相信。找一个鼓励你努力的支持团体:“那些努力的人口头说服他们拥有掌握特定活动的能力，这比他们在问题出现时心怀自我怀疑和沉溺于个人缺陷更有可能调动更大的努力并保持下去。”

所以，不管怎样，我们相信你和你学习一门新语言的愿望我们是来帮你起步的！